马上就要高考了，可高三复读生媛媛（化名）却忽然没什么信心了。昨日（2日）上午，在家人的帮助下，媛媛找到了西安市教育学会会长许建国老师，就自己的烦恼来求助许老师。

    树立合理目标可有效缓解压力

    “复读生的压力主要来自父母及周边的人，加上自身没有正确认识高
考，过于看重高考，目标定得也比较高，所以才导致精神压力过大。”许建国分析说。

    正如媛媛一样，每年都会有一批考生迈入“高四生”行列，许建国把他们分为三类：一类是去年没有考上理想学校主动复读的；一类是去年高考，差几分的；还有就是去年离分数线还差一截的。

    许建国认为第一类复读生目标定得比较高，考前容易紧张。针对这部分考生，许建国认为，考生不要过分看重高考对人生的影响，不要把人生目标锁定在一个方向上，这样就能轻松面对考试，有利于最大范围发挥自己的潜能。

    “相比第一类，第二类复读生心态就好得多了，因为他们的目标往往是一类学校而不是某个学校，比如二本，家长要做的就是鼓励他们。”

    许建国说媛媛属于第三类复读生，她去年没考上，自己压力本身就大，加上周围人无形中的影响，所以临考缺乏自信。“考不上大学，咱还可以走职业教育之路，一样能成功，看看现在的人才就业市场，高级技工多受欢迎！”许建国给媛媛分析。告别时，媛媛明显轻松多了。

　　最好的办法是考生自我放松

    许建国认为，这部分考生要降低高考期望值，才能放下思想包袱。

    “最好的办法是考生自己要放松，同时，家长应尽量给考生创造一个宽松的环境。如果孩子关在房里不吭气，家长就得主动接近考生，设法让孩子走出来，5、6日就不要让孩子学习了，找个空旷没人的地方，和孩子一起喊一喊、吼一吼、滚一滚、蹦一蹦，释放压力。”

    高考期间是否由家长陪考？西安铁一中高三（2）班班主任黄艳的建议是，需要考生和家长共同商定。有些考生认为，家长陪考可消除紧张感；但有些孩子独立性较强，家长跟着，反会让他感到不适。在陪考这个问题上，家长一定要尊重考生自己的意见，甚至陪考人是谁，都应由考生自己决定。

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    做做高考减压操

    清醒头脑———鸣天鼓。“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

    改善记忆———耳部按摩。具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

    平静心绪———深呼吸。这是最经典的动作，何时何地都可以进行。在考试过程中，如果遇到难题感到自己太紧张，就可以用深呼吸调节情绪，缓解焦虑，效果肯定不错。 （记者　耿彦红）